ランニングの脱水量を実測
「今年は特別な夏です。」
某都知事はそう言った。
本当に特別な夏だった。
近所のスーパーへの買い物と、ランニング以外はほとんど外出しなかった。
よって、ブログネタがない。
山に行かず、せっせとトレーニングに励んでいるので、いろいろ実験してみた。それでブログを書いてみる。
１つが、ランニングの脱水量の実測。
炎天下、１時間くらいランニングするとやたらと喉が渇く。コーラの一気飲みができるくらいだ。
さぞかし脱水しているに違いない。
まだ日射しも強い午後３時すぎ。外の気温は軽く３０度を超えている。
まずは、素っ裸になって体重計に乗る。
５８．４ｋｇ。
最近、トレーニングのし過ぎで２ｋｇくらい痩せた。
体脂肪率がこの体重計の測定限界に近付きつつある。
炎天下の屋外に飛び出す。焼け付くアスファルトの道路を走る。
インターバルトレーニングとしての坂ダッシュを３０分。
そして、そのあと軽くジョグ３０分。
ストレッチでクールダウンをして家に戻る。
この間、水は一滴も飲んでいない。１時間くらいのランならいつも途中で水は飲まない。
絞れるほど汗でぐしゃぐしゃになったシャツとパンツを脱いで、再び素っ裸になり、軽く汗を拭いて体重計に乗る。
５７．２ｋｇ。
すごい！たった１時間で１．２ｋｇのダイエットに成功！
ではなくて、脱水。消費されたカロリーもあるだろうけど、１リットル以上脱水したのは間違いない。
走り終わった後で、水をがばがば飲んだところで、すぐには体重は戻らない（体に吸収されずに尿として排出される分があるから）。
やっぱり、運動中のこまめな水の摂取が、体に負担をかけなくてよいのだろう。
こんばんは！
大変ご無沙汰しております。多分お忘れかとは思いますが。
トレーニングやってますねー
体脂肪3％とかですか？
以前の日記で紹介されてました「プリズナートレーニング」、
僕も触発されて先日購入しました(^^)
Big6やってますよ~ステップは無視してます。
(懸垂し過ぎが原因の)ゴルフ肘を治しながら、
トレを継続出来るのがこのメソッドの凄いところと思いました。
しかし、スクワットがつらいです(ジャックナイフの段階で立ち上がれず・・・)
takeshiさん、ご無沙汰です！
ブログを見て頂いてありがとうございます。
もちろん忘れていませんよ、今度、塔ノ岳で競争しましょう！
私は老骨に鞭打ってトレーニングに励んでいます。
一つアドバイスですが、プリズナーのＳＴＥＰはとりあえず守ったほうがいいですよ。レッグレイズのＳＴＥＰ３とか、アホみたいですが、これを３０回ｘ３セットを実際にできるかどうかで、ＳＴＥＰ４以降の難易度がだいぶ変わります。
あと、実際に写真通りにできるかも重要だと思います。
スクワットのＳＴＥＰ７のアンイーブン・スクワットも、膝をちょっとでも曲げると楽なのですが、写真のようにピンと伸ばすとかなりしんどいです。
トレの成果がでたら教えてくださいね！