登山のための体力トレーニングwithコロナ（１）

以前ブログに、私の登山のためのトレーニングを紹介すると書いた。しかし、旅行記の更新を優先したために、紹介しないままになっている。

困ったことに紹介すると書いたページへのアクセスが多い。
ここ２ヶ月ほど、コロナウイルスのために外出自粛が続いている。それで、山に行けなくてもこれを機に体を鍛えよう！という前向きな方が多いと勝手に想像する。

そこで、私のwithコロナ時代の登山のための体力トレーニングを紹介する。
ただし、こうやればよいとか、こうすべき、とか言うことは一切なく、自分でやりたいようにやっているだけなので、あくまでも参考です。

トレーニングには「目的」が大切。
登山と言っても色々あり、それによってもトレーニングの内容は違ってくると思う。
私は、以前は岩だの雪だのもやっていたが、ここしばらく無沙汰である。最近は、もっぱらトレランをメインとして、たまに沢登りやボルダリング、スキーをしている。
そのため、トレランと、ちょこっとクライミングのための体力維持を目的として、トレーニングをしている。

「体力」あるいは「運動能力」と言ってもまたこれも色々だ。
主だったところで、全身持久力、筋力、敏捷性、バランス能力などだろう。
これらが満遍なく鍛えられるようにトレーニングしている（つもり）。

全身持久力

トレランに限らず、山を登り続けるには、それだけの運動を続けられる持久力が必要だ。
実は、登山のための持久力を鍛えるのは簡単で、頻繁に（週２回以上）山に登ればよいらしい。
しかし、そのような恵まれた環境にいる人は少なく、また今は外出自粛だったりする。私もまっ平らなところに住んでいるので、電車に乗らないと、山はおろか丘にさえ行けない。

以上を踏まえて、ある週の持久力トレーニングメニュー。

月曜日　ローラー台３０分
火曜日　ローラー台でタバタ式トレーニング
水曜日　ジョグ３０～６０分
木曜日　坂ダッシュ（インターバル）＋ジョグ３０分
金曜日　お休み or ローラー台３０分
土曜日　ローラー台３０分 or ジョグ３０分
日曜日　ジョグ９０～１２０分

体調や天気によって若干変動する。また、トレランのレースや登山の予定があれば、その目的に合わせてメニューは変わる（例えばスピード練習を加える、週末６時間のトレランをするなど）。ただし、現在９月までのトレランレースはほぼ中止となっている。
マジトレールランナーと比較すると、走る量は半分以下だと思う。とにかく故障をしないように控え目に走っている。

最大酸素摂取量VO2maxと、乳酸性作業閾値LTを両方とも鍛えるように意識している。
（ざっくり言えば、VO2maxは、息が切れるほどの運動がどれだけできるか、LTは、息が切れない運動がどれだけできるかの能力だ。）

各曜日のトレーニング内容については次回説明。

（次回に続く）